dolphin_ca


Иммиграция - аттракцион для взрослых...

Американские впечатления и не только...


Previous Entry Share Next Entry
Околопохудательное
dolphin_ca
Весна идет своим чередом. И тянет взяться за себя.
Ну если совсем по честному, то приступаю я не один раз в год и не только весной.
Но вот весной как-то настрой получше. Плюс еще муж постится часто именно весной и вредной еды становится намного намного меньше.
pohudenie+28471821730

А уж тем более чужой пример мотивирует.
Муж, наевшись моими пирогами (этими и этими), осознал, что скоро ему прийдется менять гардероб и незамедлительно взялся за себя. Убрал из своего рациона шоколадки , которые были неотъемлимой частью его чаепитий.
А чаепития переходили одно в другое и могли длиться бесконечно долго.

Со всем научным подходом он сократил углеводы, увеличил белки и возобновил походы в спортзал.
Результат не заставил себя ждать. Со своего максимума, которого у него прежде никогда не было, он сбросил за полтора месяца 30 фунтов (это около 13 кило).
Я опоздала на пару недель. Но, видя его таяние буквально на глазах, моя мотивация стала превышать жадность к еде и подушке.
За последний год я приступала к Дюкану раза три-четыре. Ничего не могу сказать, он работает. Но почему то я срывалась через неделю-две и ничего не могла с собой поделать. Особенно тяжело мне давался отказ от фрукт, а потом тянулось шлейфом и все остальное.

На сейчас у меня присутствуют 2-3 белковых дня на неделе. И в остальные я добавляю овощи и фрукты.
Я в очередной раз убедилась в том, что таки я себе не доверяю и вернулась на MyFitnessPal, где я регестрировалась еще пару лет назад. Там ты ежедневно записываешь то, что съел и что сделал. Ну и фиксируешь изменения в весе и объемах. Сейчас мне ооочень понравилось их приложение на телефоне. Особенно фишка со штрихкодом. При занесении какого-то продукта, код можно считать с упаковки и отметить только количество съеденного и вуаля...тебе все посчитают..в разрезе таблицы Менделеева (почти). На день мне положены 1200 кКал.

Со спортом у меня могло быть и лучше, но имеем что имеем.
По утрам я включила Бодифлекс (15-20 минут) и стала ходить на прогулки на перерыве после обеда. С учетом моих пробежек на работу и с работы у меня выходит по 50-100 минут в день, сто уже неплохо. Пока хожу, расстояние, время и скорость фиксируется в приложении RunKeeper. Тут уже такой азарт, как в игре.
Ну и чтобы не скучно было, стараюсь варьировать маршруты и искать красиво-интересные виды для фотографий – фотоохота у меня такая. Вот наберусь наглости и как вывалю тут все ...аккуратно вообщем.

Уже три недели (ТТТ) получается ходить в бассейн 2-4 раза в неделю. Там пока по норме один-полтора километра минут за 25-35. Это заношу вручную туда же.

Вот такой приятный результат получился в этом месяце. При моей нелюбви к ходьбе(про бег даже молчу) я собой почти горжусь.
В марте я прошла/проплыла 179 км. Потратила на это почти 33 часа и сожгла более 17 000 каллорий.
Image (1)
Еще чаще стала брать в руки шашку обруч. Надо бы крутить порегулярнее. И упражнения на пресс и растяжку перед телевизором.

1-2 раза в день делаю планку. Уже довела время до минуты. Отзывы весьма положительны - рекомендую попробовать.
На картинке хорошо представлены сколько мышц задействовано при выполнении этого упражнения.

0_c3ded_1f1cf51c_XL

А ну да, забыла, завариваю воду и чай с имбирем и лимоном.
И в день выпиваю около 2 литров воды. Я водохлебка, так что для меня не проблема.

До мужниных результатов мне ой как далеко, но настрой пока неплохой  - Если не сейчас, то когда!

promo dolphin_ca august 22, 2015 01:10 146
Buy for 100 tokens
Пошел второй третий четвертый год в Америке, а чувство нереальности происходящего не исчезает. Небольшой экскурс по событиям прошлого и настоящего - впечатления об Америке и не только. Порой мысли вслух. Захотите к ним присоединиться - You are WELCOME!…

(Deleted comment)
Спасибо!
Я саму йогу не очень...хотя что то и напоминает то там то тут:-)

молодец! Я планку делаю каждый день, но это единственное что делаю, довела до 3.30 минут.
Всегда вечером так неохота ее делать, но потом я говорю себе, что это меньше 5 минут и отговорок у меня нет.

Ого!! Только недавно 2 минуты было, так я тебя не догоню:-))

Молодец! А результаты есть? Почему так скромно умолчала? ;))

А расскажи, в чем принцип Дюкана. Что-то все на нем сидят. =))

Потому что результаты меня пока не радуют..суббота - контрольный день и я больше расстраиваюсь..руки пока не опускаю, но...мотивация прихрамывает:-((

Да принуип такой не только у Дюкана. Белковые атаки, отказ максимально от сладкого (фрукты даже нельзя на стадии похудения). Все на том, что на белки организм тратит энергии больше, чем на углеводы (кажется в 3-4 раза). За 5 дней белковой атаки (мясо, яйца, обезжиренный творог, рыба..почти без ограничений) уходит до 5-7 фунтов. Много надо пить. И особо с нагрузкой не получится. Максимум ходить. Потом идет чередование чисто белковых с добавлением овощей (не всех). Это стадия сбрасывания. Как дойдешь до нужного результата - стадия закрепления - уже нет чередования, позволяются некоторые фрукты и обязателен один белковый день в неделю. Стадия закрепления рассчитывается - 1 неделя на один потерянный килограмм. :)) Если нет противопоказаний по здоровью и нет аллергии на белок, то диета работает точно:-))
Но вот у меня как то не сложилось с ней полностью.

(Deleted comment)
Спасибо! Результат бы впечатлил:-)

ничего себе, 33 часа проплавала- ты почти дельфин!

Неееее...проплавала там только 5 ..наверное, это все вместе с прогулками.:))

(Deleted comment)
АХа...жуть просто:-)

Ничего себе у тебя результаты! Ты теперь для меня настоящий вдохновитель на разные физические активности :-)
Меня очень заинтересовал обруч, у тебя какой? Сколько времени ты его крутишь?
Это я к тому, что когда-то давно...в июле...на свое д.р. я подарила себе обруч. Обычный такой, металлический. Проблема в том, что я не могу его крутить, мне жутко больно! Синяки после первого раза остались и я бросила это дело, хотя в детстве мы с подругой по часу могли крутить, но то был пластиковый обруч.

Ну...у нас разные весовые категории:)) так что мне надо разбивать бока.:)
У меня около 2 килограмм с аппликаторами внутри. Да, больно первую неделю. И синяки были если после перерыва, потом проходит.
А когда то был металлический и харьковские пластиковые насадки-аппликаторы:))
Крутить лучше ежедневно по 15 минут и выше...лишним не будет, но и только на это надеяться не стоит:-))

Эх, мне бы так за себя взяться!

Ооооль давай, ты же знаешь, что можешь!
Присоединяйся! И мама вон приехала:-)) Варенье токо отложи..:-)

Героиня! столько проплыть!
ты на себя наговариваешь - вот совсем не лентяйка!
слушай, а ты не думала, что Дюкан он как бы предполагает мясо органик, ну вот чтоб таки кг уходили...я, лично, потому и прекратила мясо есть в США, ибо курица-индейка они ж все с гормонами...
а телятину и говядину я не люблю...

Ты еще и мясо не ешь?:)
Нууууу я жадная на органик... А уходит и на таком белке:) но вот просто надоедает он до чертиков ...яяяяблочка хочется:))

Вітаємо! Ваш запис потрапив у Рейтинг топ-25 популярних записів України!
За бажанням детальніше про рейтинги ви можете прочитати у розділі довідки.

Ого, какой километраж! У меня, наоборот, март -время сладких поблажек и тортиков, тк много личных праздников выпадает. А спортзал круглый год..был раньше((
Мы планку делали в три подхода по минуте, чередуя с другими упражнениями. Даже не знала, что ее саму по себе имеет смысл делать, типа вспомнил -постоял-пошел дальше по своим делам. Если так, то совсем отмазки "надо разогреться, найти час на занятия" не прокатят

Ну ты молодец! Нееее у меня декабрь и январь нажористые. А весна самое то:)

Ну ты вообще! Ну просто крута, нет слов:))

Я пока могу себя заставить только гулять 3-4 раза в неделю, да шоколадок есть поменьше:)
А планка хорошее упражнение, да.

Те, у кого грудь больше попы могут вообще не гулять:)))

Оля, гигантское спасибо тебе за такие замечательные программки!
Утащила себе, буду юзать!

На здоровье, видела твой пост. Все хотела обстоятельно написать и все что-то отвлекало, но я еще прийду:)

?

Log in

No account? Create an account