dolphin_ca (dolphin_ca) wrote,
dolphin_ca
dolphin_ca

Categories:

Околоспортивное пандемическое - знакомство с бегом

Ну что, третий месяц как я начала бегать.
Тут надо особо отметить, что я ненавижу бегать. Нет, не так. Я НЕНАВИЖУ  бег и так было ВСЕГДА!!!



Тут вот торкнуло (до чего пандемия доводит) И побежала. Цели особой не было - добавить кардио нагрузку и тренировать выносливость, да и просто интересно смогу или нет.
Спортзалы у нас открывали недолго и с жутким графиком, а сейчас опять закрыты.

Ну и в открытый бассейн стало лезть холодно по вечерам. Хотя вода и подогревается, но в 8 вечера температура воздуха может быть 4-6 С и ну ооооочень сложно заставить себя раздеться.

В первый день я не могла и 3 минуты пробежать без остановки.
Для таких же как я беговых дилетантов пишу свои этапы:

  1. Начала с 10 минут - 2 минуты бегу - 1 иду и чередовать.
  2. Перешла на 15 минут - 3 минуты бегу и 1 иду.
  3. Через неделю перешла на 6 минут бег и 1 минута ходьба.
  4. Ещё через несколько дней бежала уже без остановки и постепенно увеличивала время. От 20 минут до ааааж 33.

Сейчас я бегу 25-30 минут в зависимости от настроения без остановок. Бегаю под подкаст Dave Ramsey (была уверена, что я писала об этом подкасте - но перерыла собственный блог и не нашла) и даже с Pokemons.
Я пользуюсь приложениями Pacer и RunTracker. Особенно хорошее первое конечно. Там все подробно и с картами.
Пока только бесплатные версии.
Вот можно и карту посмотреть и разбивку по километрам и скоростям.

      

Пульс выдает браслет Fibit. Знаю, что все это не точно, но все равно интересно.



Скорость небольшая - 7-8км в час.
Кстати хожу я со скоростью - 6км в час.
Пульс в первую неделю доходил до 170 на пике .. сейчас держится не выше 152. Средний 140.
Бегаю в первой половине дня 3-4 раза в неделю.
За первый месяц пробежала 55 км. Праздники поездки в декабре и за два получилось 95 км всего.

Для себя поняла:
   - чем больше остановок, тем больше не хочется продолжать бег;
    - наматывать круги с малым радиусом скучно и как-то грустно;
     - бегать с кем-то мне не хочется напрягает и не мотивирует (меня именно);
     - лучшее - выбрать маршрут в один большой круг. А бегать у нас очень даже приятно сейчас - погода прямо шепчет – беги.
      - забавный факт - лучше маршрут рассчитать на планируемое время - как только видишь свой дом, пробежать сложно, а ты может хотел 30 минут, а не 25.
      - вычитанный в интернете совет - одевайтесь для бега, прибавляя 7-8 градусов к текущей температуре на улице, был использован и подтвержден на опыте. В итоге начинаешь в мастерке, а заканчиваешь в фктболке.
 
А в один день даже первый раз за 5.5 лет с шагомером Фитбит прошла/пробежала 30 000 шагов, почти 23 км за один день.

Солнышко радует часто - так что в самый раз.



И даже совершила личный подвиг - первую пробежку в 2021 году сделала утром 1 января....
Сама в шоке. Хотя и решила ограничиться только 15 минутами - а то организм бы умер от удивления.
Мы Новый год встречали у океана. Красота была. Хотя хотелось бы дорожку подлинее.
Ну уже что-то.



В 2021 на рекорды по прежнему не загадываю. Марафоны не хочу. Прекрасно помню и о своем возрасте и о лишнем весе.
Но хочу сохранить регулярность. И окончательно втянуться.
Действительно очень удобно - ни от кого не зависишь, дышишь воздухом и
И чувство удовлетворения от преодоления себя колоссальное.

Присоединяйтесь. Будем дружить домами... в приложении.
Tags: карантин, пробегая мимо, спорт
Subscribe

Posts from This Journal “спорт” Tag

  • Околоспортивное пандемическое - бассейн

    Не прошло и 6 лет как попала в наш городской бассейн. А он такой классный оказывается. Оказывается у нас тут комплекс из бассейнов - два по 25…

  • Семейно-похудательное

    Или история жизни на примере шкалы своего веса. Пошел уже 7й год как я установила себе Myfitnesspal...то есть с октября 2012 года. За это время в…

  • Антиреклама

    Да уж, вот не умею я правильно себя вести и часто эмоции застилают и ум и опыт. Помните я была в состоянии ВАУ с тренершей. Вот тут и она и…

  • Правильная мотивация - это сила!

    Впечатлилась я тут на днях. Тренер в нашем спортзале. На минуточку у нее оказалось 5 детей...14 внуков... и пара-па-пам 4 правнука. 65 лет.…

  • Жизнь - борьба!

    Увы, своими достижениями в борьбе за фигуру похвастаться не могу. Вижу, знаю, понимаю.... и ничего. Так что буду хвастаться дочкиными. Недавно…

  • Производственная гимнастика в Сан-Франциско

    Ну или почти она. У нас возобновили классы йоги в офисе во время обеденного перерыва. Теперь даже два раза в неделю. Бесплатно. Час. Иееех..я…

  • Мотиваторы - объединяйся!

    Все таки, чтобы там не говорилось, а пока это срабатывает для меня. Так и хожу.."обраслетиная" В итоге за чуть больше чем 6 месяцев…

  • У нас все шаги посчитаны!

    Ну приятно же... Компания, в которой я работаю, уже не знает как нас порадовать. Вот теперь всем штатным работникам выдали "шагомер".…

  • Околоспортивное

    По другому и не назовешь. Не знаете, сколько нужно играть в волейбол, чтобы выглядеть вот так?:)) Ну или так. И да, я наслышана о форме для…

promo dolphin_ca august 22, 2015 01:10 144
Buy for 100 tokens
Пошел второй третий четвертый одиннадцатый год в Америке, а чувство нереальности происходящего не исчезает. Небольшой экскурс по событиям прошлого и настоящего - впечатления об Америке и не только. Порой мысли вслух. Захотите к ним…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 39 comments

Posts from This Journal “спорт” Tag

  • Околоспортивное пандемическое - бассейн

    Не прошло и 6 лет как попала в наш городской бассейн. А он такой классный оказывается. Оказывается у нас тут комплекс из бассейнов - два по 25…

  • Семейно-похудательное

    Или история жизни на примере шкалы своего веса. Пошел уже 7й год как я установила себе Myfitnesspal...то есть с октября 2012 года. За это время в…

  • Антиреклама

    Да уж, вот не умею я правильно себя вести и часто эмоции застилают и ум и опыт. Помните я была в состоянии ВАУ с тренершей. Вот тут и она и…

  • Правильная мотивация - это сила!

    Впечатлилась я тут на днях. Тренер в нашем спортзале. На минуточку у нее оказалось 5 детей...14 внуков... и пара-па-пам 4 правнука. 65 лет.…

  • Жизнь - борьба!

    Увы, своими достижениями в борьбе за фигуру похвастаться не могу. Вижу, знаю, понимаю.... и ничего. Так что буду хвастаться дочкиными. Недавно…

  • Производственная гимнастика в Сан-Франциско

    Ну или почти она. У нас возобновили классы йоги в офисе во время обеденного перерыва. Теперь даже два раза в неделю. Бесплатно. Час. Иееех..я…

  • Мотиваторы - объединяйся!

    Все таки, чтобы там не говорилось, а пока это срабатывает для меня. Так и хожу.."обраслетиная" В итоге за чуть больше чем 6 месяцев…

  • У нас все шаги посчитаны!

    Ну приятно же... Компания, в которой я работаю, уже не знает как нас порадовать. Вот теперь всем штатным работникам выдали "шагомер".…

  • Околоспортивное

    По другому и не назовешь. Не знаете, сколько нужно играть в волейбол, чтобы выглядеть вот так?:)) Ну или так. И да, я наслышана о форме для…